Jóga pre diabetikov s diabetes mellitus typu 1 a 2: zníženie cukru a cholesterolu predstavuje

Pravidelné kurzy jogy uvoľňujú rôzne choroby vrátane obezity, hypertenzie, problémov s kardiovaskulárnym systémom a chrbticou. Vrátane podobných dychových cvičení a asán pomáhajú znížiť hladinu glukózy v krvi, znižujú hladinu cholesterolu u ľudí s diabetom 2. typu, choroba typu 1 je tiež predmetom korekcie.

Ako viete, diabetici počas celého života dodržiavajú určitý životný štýl, vrátane nutne zahŕňajú pravidelné fyzické námahy. Podľa lekárov akýkoľvek aktívny pohyb aktivuje prácu svalov, pretože je to absorpcia glukózy z krvi. To vyvoláva pokles cukru a zlepšuje stav pacienta.

Jóga pre diabetes je obzvlášť užitočná. Takéto cvičenia vedú k vývoju požadovaného množstva inzulínu, čo vám umožňuje kontrolovať hladinu glukózy v krvi, normalizovať fungovanie endokrinného systému. Hlavná vec je vybrať správny súbor účinných postojov a cvičení na dýchanie.

Čo je užitočná jóga pri cukrovke?

Jóga pre diabetikov sa považuje za veľmi užitočný spôsob zlepšovania zdravia. V jogy musíte dodržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť predpísané cvičenia.

Sada cvičení sa vyberie po porade s lekárom, čo vám umožní zistiť presnú príčinu porušenia vnútorných orgánov a správne zostaviť súbor cvičení.

Pri pravidelnej cvičení jogy vedie diabetes k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

  • Zmierňuje stres v celom tele;
  • Zlepšuje krvný obeh;
  • Normalizuje tón brušných orgánov, zlepšuje trávenie;
  • Aktivuje prácu pankreasu;
  • Stimuluje nervové zakončenie v obličkách a chrbte;
  • Znižuje ukladanie tuku v brušnej oblasti, odstraňuje cholesterol;
  • Zvyšuje celkovú vitalitu tela;
  • Zlepšuje psychický stav človeka.

Spočiatku môže pacient, ak má diabetes typu 2, vykonávať paralelne s užívaním liekov jóga, ale po troch mesiacoch sa dávkovanie liekov postupne znižuje a minimalizuje sa. Podľa všetkých pravidiel môže diabetik úplne odmietnuť liečbu.

Jogicky sa môžete zotaviť z cukrovky typu 1 a typu 2 a zlepšiť svoj stav pri cukrovke 2. typu po dvoch alebo troch mesiacoch aktívneho cvičenia. Obnovuje pankreas, normalizuje metabolizmus, znižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu. V dôsledku toho príznaky osoby zmiznú a diabetik sa cíti zdravý.

Pri cvičení je dôležité kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Ak existuje aspoň jeden prípad prudkého nárastu cukru, musíte sa poradiť s lekárom a upraviť komplexné držanie tela. Pre diabetikov bol vyvinutý špeciálny program, ktorý sa nazýva Kalmyk jóga. Musíte však vedieť, ako aj táto fyzická aktivita ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Viac informácií o tejto technike nájdete vo videu.

Základná jóga predstavuje pre cukrovku

Nasleduje sada asanas a dychové cvičenia, ktoré normalizujú hladiny glukózy a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Štúdium techniky nauli by malo prebiehať v niekoľkých prístupoch, postupne sa množstvo zvyšuje až do potreby. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok. Súčasne od času jedla by mal prejsť veľký interval niekoľkých hodín.

Je dôležité vykonávať asány, ktoré majú silný účinok na brušnú dutinu. Patrí medzi ne prax Padma mayurasana, mayurasana. Pre intenzívne napínanie prednej časti tela sa používa hlboká modifikácia urdkhva dhanurasan, ushtrasan. Takisto sa odporúčajú hlboké ohyby v podobe modifikácie Agni Stambhasana, Yoga Mudra.

  1. Chrbát je narovnaný a horná časť hlavy je vytiahnutá smerom hore, inhaluje nekontrolovateľne vzduch a prudko a aktívne vydechuje a vystreľuje vzduch pomocou brucha. Je dôležité vziať do úvahy, že inhalácia je dlhšia ako výdych. Cvičenie sa vykonáva na 5-20 minút. Takéto pohyby prispievajú k čisteniu nosnej dutiny, tónovanie hornej časti tela.
  2. Dýchaj hlboko a vydechujte hlboko. Hlava nakláňa, brada zatlačená na hrudník. Muž zadržuje dych, vtiahne a zdvíha brušné svaly, napína panvové svaly. Keď chcú dýchať, hlava stúpa a človek vdychuje vzduch. Cvičenie sa vykonáva 6 až 8 krát. Týmto sa zbaví stagnácie a zlepšuje sa funkcia žalúdka, ale cvičenie je kontraindikované pri hypertenzii a srdcovom ochorení.
  3. Ak chcete vykonať jednoduché zvraty v sediacej polohe, chrbát sa narovná. Muž sa inhaluje a plazí nahor. Počas výdychu sa telo otáča. Pri každom dychu sa telo rozťahuje vyššie, pri každom dychu sa viac otáča. Cvičenie sa vykonáva v rôznych smeroch pre 5-7 respiračných cyklov.
  4. Cvičenie odhaľuje hrudník. Ruky rastlín za chrbtom, hrudník sa tiahne a mierne späť. Zároveň je hlava mierne naklonená dozadu a svaly krku sú vytiahnuté. Vykonáva sa počas 3-5 cyklov dýchania.
  5. Odklon je kompenzovaný sklopením dopredu, chrbát je rovný. Hlava je vytiahnutá dopredu. Ďalej prejdite na panel s vysokým dôrazom. Žalúdok je utiahnutý, nohy sú napnuté. Pozícia sa udržiava počas 4-5 cyklov dýchania. Keď sa ramená v lakťoch ohýbajú pomaly, osoba je v tejto polohe po dobu 4-5 cyklov. Po uplynutí času, ktorý musíte odstrániť, roztiahnite svoje chrbtové svaly.
  6. Prijímajú pózu psa, nohy a ruky sú priame, tvár sa tiahne k hrudníku. Chvost je vytiahnutý dozadu a nahor, zadné svaly nohy sú natiahnuté, pätky by mali smerovať k podlahe. Potrebujete nasledovať. Aby sa chrbát nemohol ohýbať, musí sa pohybovať po celom tele. Hlava a krk potrebujú relaxovať. Cvičenie sa vykonáva 4-5 dychových cyklov.
  7. Človek stojí na okraji rohože, ohýba sa na kolenách a bedrových kĺboch, znižuje panvu na úroveň kolená. Brucha by mala byť umiestnená v smere bokov, ramená natiahnuté dopredu a hore, rovnobežne s podlahou. Chvost by mal zostať pod ním. Ak sa vykoná komplikovanejšia varianta, ruky vedú nahor, telo stúpa, lopatky padajú. Takže ruky musia pokračovať v tele. Cvičenie sa vykonáva 5-8 respiračných cyklov.
  8. Pokračujte v exhalácii. Telo je otočené vpravo, ľavé lakeť je zapnuté za pravým kolenom. Do 1-3 dychov a výdychov po narovnaní a návrat do predtým opísanej polohy. Po druhé, cvičenie sa vykonáva v opačnom smere, bočné sa menia dvakrát alebo trikrát.
  9. Na predĺženie prednej časti tela sú boky tlačené dopredu. Nohy musia byť silné, aby hrudník a brucho stúpali dopredu a hore. Krk a hlava sa musia pomaly vytiahnuť. Na vyrovnanie priehybu sa ohýbajú dopredu, zatiaľ čo prsty sú uzamknuté v zámku.
  10. Osoba sedí na rohoži, narovnáva chrbát, nohy sa vyrovnajú a ležia pred ním. Pravá noha je ohnutá na kolene a bedra, chodidlo sleduje ľavé koleno. Ľavá noha je tiež ohnutá, noha by mala byť v blízkosti pravého zadku. Vdychovanie a horná časť sa tiahne smerom hore, pri výdychu sa telo rozvinie. Vdychovanie a výdych sa opakuje 4-5 krát, po ktorom sa cvičenie vykonáva v opačnom smere.
  11. Pacient spočíva na lakte, nakláňa hlavu dozadu a dotýka sa základne podlahy s vrcholom hlavy. Hrudník by mal byť čo najotvorenejší. Nohy by mali byť silné, nohy natiahnuté, podpätky človek sa tiahne dopredu. Táto pozícia posilňuje brušné svaly, zlepšuje zrak, pomáha vyhladzovať pokožku, normalizuje menštruačný cyklus.

Ak chcete ležať v polohe na ľavej strane, pravé koleno by malo byť vytiahnuté až k oblasti hrudníka a pomaly sa otáčať doľava.

Pravá ruka je natiahnutá na stranu, oči sa pozerajú v oblasti pravého dlania. Cvičenie sa vykonáva opačným smerom, po ktorom sa celé telo uvoľní.

Toto je hlavná sada cvikov, ktoré možno ľahko vykonať bez predchádzajúceho telesného tréningu. Existujú však komplexnejšie postupy, ktoré pomáhajú zbaviť sa cukrovky.

Skrútenie je užitočné pre intenzívny vplyv na vnútorné orgány, v takom prípade praktizujú vatayanasana, jóga dandasana, ashtavakrasan.

Ak chcete zlepšiť prítok a odtok krvi, použite obrátené miesto tela, zatiaľ čo je žiaduce vykonať padmasana.

Odporúčania pre výkon

Ayurveda je ochorenie, ako je diabetes mellitus, považované za porušenie vodného metabolizmu. V tejto súvislosti je potrebné revidovať stravu, vylúčiť všetky jedlá, ktoré majú cholesterol, živočíšne tuky. Vrátane toho je potrebné pamätať na glykemický index s cieľom kontrolovať ukazovatele hladiny cukru v krvi.

Odporúča sa raz za sedem dní vyložiť telo, počas tohto obdobia ho nasýtiť ovocím a zeleninou so šalátmi. Je dôležité, aby ste po 19 hodinách nekonzumovali jedlo, aby ste postupne prešli na správnu výživu. Môžete jesť iba cukor-zníženie zeleniny alebo ovocia. Dnes je veľa príloh pre diabetikov a prvé kurzy, takže nie sú žiadne nutričné ​​problémy.

Pomocou produktov s trpkou chuťou môžete kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Jednou z najlepších liekov na zníženie cukru je kurkuma. Odporúča sa piť pred jedlom trikrát denne, 1-3 gramy. To zlepší stav diabetika.

Je nevyhnutné úplne opustiť používanie alkoholických nápojov, kávy a fajčenia, čo urýchli proces hojenia a účinnejšie diétne potraviny.

Keďže ľudia s cukrovkou typu 1 a typu 2 nemôžu konzumovať sladkosti vo veľkom množstve, často trpia nedostatkom takzvaných radosťových hormónov. Obzvlášť ťažké pre starších ľudí, ktorí nahromadili nepríjemné emócie po celý život, takže nemôžu plne cítiť silu a radosť. Preto je jóga primárne zameraná na štúdium jeho tela, poznanie emócií, získanie spokojnosti zo života, šťastia a zdravia.

Videá v tomto článku zobrazujú niekoľko cvičení, ktoré dokonca začne aj začiatočník.