Sú kulturistika a diabetes kompatibilné? Aké sú vlastnosti výcviku diabetikov?

Drvivá väčšina endokrinológov sa domnieva, že fyzická aktivita a športové aktivity pri cukrovke môžu byť ďalšou metódou terapeutickej liečby.
Power športy (kulturistika, silový triatlon, posilňovanie) nie sú výnimkou a tiež nie sú kontraindikované pri cukrovke. Ďalšou vecou je, že výcvikový program pre diabetes je vybraný individuálne a musí byť nutne koordinovaný s ošetrujúcim lekárom pacienta.

Kulturistika a diabetes - všeobecné informácie

Charakteristickým znakom diabetu typu II je inzulínová rezistencia - znížená citlivosť buniek na účinok hormónu inzulínu. Existuje priame spojenie medzi telesnou hmotnosťou a rezistenciou na inzulín. Presnejšie, pomer svalovej hmoty k objemu tuku v brušnej a brušnej oblasti môže ovplyvniť citlivosť buniek na inzulín.

Viac svalovej hmoty a menej tuku, tým lepšie pôsobí hormón inzulínu na bunkové štruktúry a tým je ľahšie kontrolovať chorobu.

Z tohto dôvodu môže silový tréning na budovanie svalovej hmoty mať aj estetické a terapeutické účinky.

Pokiaľ ide o diabetikov typu 1, môže byť pre nich aj kulturistika užitočná, pretože umožňujú lepšie vyzerať, cítiť silnejšie a mladšie. Silný šport je skvelý spôsob, ako zvýšiť sebavedomie a úroveň vnútornej energie. Kulturistika nie je len zdvíhanie, ale je to konštrukcia ideálneho tela: nie toľko športu, ako životného štýlu pre milióny ľudí.

Kulturistika v cukrovke môže priniesť hmatateľné výhody, ale musíte dodržiavať niektoré odporúčania týkajúce sa cvičení a stravy.

Aký je prínos silového tréningu pre diabetes

Vizuálny výsledok tréningu závisí od typu tela a genetickej predispozície osoby. Niektorí ľudia v priebehu niekoľkých mesiacov po začiatku vyučovania naozaj vytvárajú pôsobivú svalovú hmotu, iní, ktorí sa podieľajú na tom istom programe, nemusia mať vôbec žiadne viditeľné zmeny. Avšak svalová sila a vytrvalosť sa určite zvýšia v oboch.

Najvýraznejší terapeutický účinok poskytujú štúdie komplexnej povahy. Pri diabete mellitus je silový tréning veľmi užitočný v kombinácii s kardio tréningom - jogging, plávanie, cyklistika. Komplexné triedy zabraňujú nebezpečným komplikáciám ako je srdcový záchvat a mŕtvica, a tak môžu zachrániť život človeka.

Kombinácia silových a kardio tréningov poskytuje aj ďalšie účinky na zdravie:

  • Spoločné problémy zmiznú;
  • Stav lode sa zlepšuje;
  • Metabolizmus sa urýchľuje, čo vedie k stabilizácii hmotnosti;
  • Kostné tkanivá sú obohatené o minerály, čo je prevencia osteoporózy;
  • Citlivosť buniek na inzulín sa zvyšuje.

Pravidelné silové tréningy pomáhajú zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu v tele a znižujú množstvo "škodlivého". Diabetici to môžu vidieť pre seba porovnaním svojich testov pred tréningom v posilňovni a 4-6 po začiatku tréningu.

Odporúčania a tipy pre kulturistiku pacientov s cukrovkou

Silový tréning bude mať len výrazný terapeutický účinok, keď pacient s diabetom bude jesť striktne v súlade s odporúčaniami endokrinológov a odborníkov na výživu.

Počas cvičenia by diabetik mal určite kontrolovať stav jeho zdravia a stav jeho tela.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:

  • Cvičenie v posilňovni je nevyhnutné podľa vlastných pocitov: ak sa cítite nepríjemne, je lepšie relaxovať alebo znižovať záťaž;
  • Nemali by ste nahrávať záznamy: záťaž by sa mala postupne zvyšovať;
  • Je lepšie ísť do verejnej telocvične, kde môžete hovoriť s profesionálnymi inštruktormi a vytvoriť najúčinnejší individuálny program (okrem toho, tréner zabezpečí, že nebudete preťažovať v triede);
  • Počas tréningu používajte monitor srdcovej frekvencie;
  • Je lepšie vypracovať podľa skráteného programu: optimálne trvanie výcviku pre diabetikov je 45 minút;
  • Musíte neustále monitorovať hladinu glykémie.

  1. Cvičenia s činkom počas tried v hale sú najnebezpečnejšie z hľadiska zranení a nadmerného zaťaženia. Začatie zdvíhania tyče by malo byť, keď sú na to vaše svaly a kĺby správne pripravené. Počas takých cvičení je potrebné, aby bol niekto vedľa záchrannej siete.
  2. Je lepšie zvládnuť rôzne skupiny silových cvičení, aby sa vyvinul čo najviac svalových skupín. Taktiež po intenzívnom anaeróbnom cvičení dajte svojmu telu dobrý odpočinok: na obnovenie svalov potrebujete najmenej 24 hodín.
  3. Ak je vaša hladina cukru v tréningových dňoch kritická (príliš nízka alebo príliš vysoká), najlepšie je vynechať triedu v daný deň. So zníženým obsahom glukózy sa zvyšuje riziko hypoglykémie so zvýšeným, resp. Hyperglykemickým javom.
  4. Dôležitá pravidelnosť tried. Ak ste začali tréningy, nemali by ste ich hádzať (za predpokladu, že sa cítite dobre): vykonávajte svoju vôľu a pravidelne trénujte - potom silové cvičenia sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho života a nebudete ich chcieť zastaviť.

Funkcie napájania

Kulturisti diagnostikovaní s diabetes mellitus 1. typu môžu pred intenzívnym cvičením potrebovať ďalšie sacharidy. Zvyčajná časť, ktorú používate pri raňajkách, by sa preto mala pred tréningom zvýšiť. Môžete zvýšiť množstvo glukózy pomocou sladkého ovocia alebo mliečnych výrobkov so sušeným ovocím.

Ak trénovanie trvá viac ako 30 minút, počas lekcií by ste mali tiež jesť - jesť časť potravín s vysokým obsahom sacharidov. Na tento účel môžete použiť ovocné šťavy alebo jogurty na pitie. Špeciálne výživné tyče pre kulturistov sú tiež vhodné.

Kontraindikácie a možné následky

Prvá vec, ktorú majú pacienti s cukrovkou urobiť, keď majú nápad začať s tréningom, je konzultovať diabetologa alebo endokrinológa, lekára, ktorý pozná vašu anamnézu. Špecialista vie lepšie, aké zaťaženie a intenzitu si môžete dovoliť.

Keďže pacienti s cukrovkou majú často problémy s periférnou krvou, ktorá spôsobuje komplikácie, ako je poškodenie chodidiel, počas cvičenia je potrebné venovať pozornosť nohám. Pri tréningu musíte nosiť mäkké topánky, ktoré nedávajú tlak na prsty a zabezpečujú normálnu výmenu tepien nohy. Je tiež potrebné sledovať najmenšie poškodenie a včas ošetriť rany, aby sa zabránilo hnačeniu a tvorbe vredov.

Keďže zvýšená fyzická aktivita vedie k aktívnej spotrebe glukózy svalmi, môže to vyžadovať revíziu dávok inzulínových liekov (ak pacient s diabetom užíva hormonálne injekcie). Ak chcete presne pochopiť, aké množstvo je potrebné, je potrebné vykonať meranie hladiny glykémie na prázdny žalúdok pred tréningom a pol hodiny po ňom: údaje sa lepšie zaznamenajú v denníku sebakontroly, ktorý by mal mať každý diabetik.

Ak v čase cvičení cítite príliš intenzívnu bolesť svalov, kĺbov a srdca, je lepšie ukončiť tréning.
To isté by sa malo vykonať, ak príznaky ako:

  • Bolesť v chrbtici;
  • Nepohodlie a bolesť v hrudníku;
  • Dýchavičnosť;
  • bolesť hlavy;
  • Krátka strata vedomia;
  • Rozmazané oči.
Ak sa takéto prejavy opakujú niekoľkokrát, je potrebné navštíviť lekára.

Ľudia s hrozbou odlúčenia sietnice s prítomnosťou katarakty, diabetickej nohy, dny a koronárnej choroby srdca (všetky sú možnými komplikáciami diabetes typu I a II), je intenzívny tréning (najmä aeróbny typ) kontraindikovaný. Takíto pacienti by si mali vybrať iný typ fyzickej aktivity: niektorí lekári odporúčajú aqua aerobik. Ale aj pri komplikovanom cukrovke bude cvičenie v rozumnej dávke neoceniteľné.