Squid plnené hnedou ryžou

výrobky:

  • celé, neporušené jatočné telá chobotnice - 2 ks;
  • 50 gramov mrkvy, cibule a hnedej ryže;
  • niektoré zelené;
  • sójová omáčka - 20 ml;
  • olivový olej na pečenie.
varenie

  1. Kaluže čisté, dobre opláchnuť a hodiť do vriacej vody po dobu troch minút.
  2. Posypte mrkvu a cibuľu do misky.
  3. Cook ryžu, mix so zeleninou, bylinkami a sójovou omáčkou, môžete pepř.
  4. Vezmite si chobotnicu a trochu opečte v olivovom oleji.

Ak je to žiaduce, môžete podávať s cherry paradajkami.

Každý vták je jedna porcia. Na 100 gramov potravín je 8,4 g bielkovín, 0,27 g tuku, 18 g uhľohydrátov, 113 kcal.